Sự thật khoa học về Collagen cho tóc và thực phẩm bổ sung

Mái tóc bóng mượt, óng ả - đó là một giấc mơ đẹp, đúng như vậy - 42119 '>

Collagen là gì?

Protein dồi dào nhất được tìm thấy trong cơ thể con người (chiếm từ 25 đến 35% tổng số protein trong cơ thể chúng ta), collagen về cơ bản là chất keo giữ chúng ta lại với nhau, tạo cấu trúc cho xương, cơ, da và gân. Được tạo ra một cách tự nhiên bởi cơ thể của chúng ta khi chúng ta phân hủy protein trong chế độ ăn uống thành các axit amin, sản xuất collagen đóng một phần lớn trong sức khỏe của tóc, da và móng tay của chúng ta.



Vấn đề là tốc độ chúng ta sản xuất collagen giảm xuống một cách tự nhiên khi chúng ta già đi (khoảng 1% mỗi năm từ giữa hai mươi tuổi). Trên hết, các yếu tố môi trường như hút thuốc, ô nhiễm và tia UV cũng có thể phá vỡ collagen, gây lão hóa và tổn thương cho tóc và da của chúng ta.

What Is Collagen

Instagram / @mindmusclehustle

Bổ sung collagen cho tóc

Suy nghĩ về việc thử collagen cho sự phát triển của tóc? Khác nhau, từ tất cả mọi thứ từ gummies ăn được đến bột để thêm vào sinh tố buổi sáng của bạn; Những chất bổ sung này hứa hẹn sẽ tăng lượng collagen, cải thiện mọi thứ từ tóc đến da và thậm chí là khớp. Trên thực tế, các chất bổ sung collagen đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây và thị trường cho chúng dự kiến ​​sẽ tăng lên 293 triệu đô la trong năm nay chỉ riêng ở Mỹ, theo Tạp chí Dinh dưỡng Kinh doanh.

Mặc dù cơ thể chúng ta tạo ra collagen một cách tự nhiên, nhưng khi ăn vào dưới dạng bổ sung, cơ thể sẽ phân hủy thành axit amin, là các khối xây dựng được sử dụng để tạo ra keratin (tóc chủ yếu được tạo thành từ này).

Điều này, cũng như collagen có tác dụng tích cực đối với da (và do đó là sức khỏe da đầu), đã dẫn đến tuyên bố rằng bổ sung collagen có thể là chìa khóa cho mái tóc khỏe mạnh, sáng bóng.

Nhưng, những chất bổ sung này có thực sự cải thiện cơ thể chúng ta sản xuất collagen tự nhiên và giúp tóc khỏe không?

Khoa học

Mặc dù nghe có vẻ quá tốt là sự thật, nhưng có vẻ như nghiên cứu đã sao lưu một số tuyên bố xung quanh việc bổ sung collagen, ít nhất là cho làn da của chúng ta.

Năm 2019, một đánh giá của 11 nghiên cứu khác nhau về lợi ích của collagen tiêu hóa cho thấy những chất bổ sung này có thể có tác dụng rõ rệt trên da.

Trong thực tế, hai trong số các nghiên cứu được xem xét tìm Cải thiện đáng chú ý về độ đàn hồi và hydrat hóa của da. Và nhìn chung, các nhà khoa học thực hiện tổng quan đã phát hiện ra rằng các chất bổ sung collagen giúp tăng độ đàn hồi cho da, hydrat hóa và mật độ collagen của da.

Nhưng trong khi có rất ít nghiên cứu dài hạn về lợi ích sức khỏe cụ thể của collagen đối với tóc, nhà sản xuất một sản phẩm, Tiến sĩ Julie Russak, đại sứ thương hiệu cho NeoCell, kể lại Mane nghiện sự kết hợp giữa các chất bổ sung collagen hàng ngày có thể hỗ trợ cho việc mọc lại tóc, vì sức khỏe của tóc bắt đầu từ bên trong.

Trên hết, hàng ngàn đánh giá tích cực về việc bổ sung collagen từ khắp nơi trên thế giới cho thấy nhiều người cũng đã nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe của tóc.

Collagen Impact On Health

Instagram / @saratnina



Bổ sung Collagen cho tóc

Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc xem những gì bổ sung collagen có thể làm cho tóc của bạn, đây là một số sản phẩm để bạn bắt đầu.

#một: Collagen lỏng Zena + Biotin

Hương vị với berry, thức uống collagen này có tỷ lệ hấp thụ cao, có nghĩa là cơ thể bạn đang nhận được nhiều hơn những gì nó cần. Ngoài ra, nó cũng chứa vitamin B-phức hợp cũng như vitamin làm đẹp phổ biến nhất, Biotin. Nó xảy ra tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, nhưng sử dụng một chất bổ sung cung cấp một liều lượng cao hơn để hỗ trợ tóc, da và móng khỏe mạnh.

#hai: Mav dinh dưỡng Collagen Gummies

Chứa collagen thủy phân loại một và ba (hai loại chịu trách nhiệm cao nhất đối với sức khỏe của xương, cơ, da, tóc và móng), những viên kẹo dẻo có hương vị trái cây này cũng tự hào về vitamin B, C và E. Với hàng ngàn đánh giá tích cực trên Amazon, những chất bổ sung này hứa sẽ hỗ trợ tóc, da và móng khỏe mạnh, cũng như xương và khớp khỏe mạnh và sức khỏe đường ruột.

# 3: Bổ sung Collagen

Một sản phẩm trực tuyến phổ biến khác được yêu thích, bổ sung Flamingo Hydrolyened Collagen Gummies cũng chứa collagen loại một và ba, cũng như kosher, halal và gelatin. Chúng cũng có hương vị nhiệt đới, làm cho việc bổ sung của bạn trở nên dễ dàng và ngon miệng hơn nhiều.

#4: Bột Protein Collagen dinh dưỡng cổ đại

Bột protein collagen này là một trong những sản phẩm được đánh giá hàng đầu của loại hình này. Nó bao gồm năm loại collagen khác nhau được cung cấp từ cá gà, peptide collagen thủy phân và vỏ trứng. Bột này dễ dàng để thêm vào protein cocktail, latte hoặc nước của bạn để đá collagen nhanh chóng. Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thuần chay tương tự, hãy thử Nước ép trái cây Collagen bảo vệ, đó là 100% dựa trên thực vật.

Collagen Supplements

Những cách khác để cải thiện sản xuất collagen

Vì cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất collagen khi chúng ta ăn protein, nên chúng ta cũng có thể thực hiện chế độ ăn kiêng một cách khôn ngoan để giữ cho nguồn cung cấp collagen khỏe mạnh.

Các nguồn protein hàng đầu bao gồm thịt bò, thịt gà, cá, đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Trong khi đó, để cơ thể thực hiện quá trình phân hủy protein thành axit amin để tạo collagen, nó đòi hỏi mức độ sắt và vitamin C. tốt cho sức khỏe.

Vì vậy, cũng như bổ sung nhiều protein từ thực vật hoặc thịt, hãy đảm bảo bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các thực phẩm giàu chất sắt như wholegrains và đậu xanh, cũng như tăng lượng vitamin C với nhiều trái cây họ cam quýt, bông cải xanh và súp lơ.

Sources Of Protein

Instagram / @ zeinab.atoui.kurdi



Bảo vệ thêm

Cùng với việc tăng sản xuất collagen bằng cách ăn nhiều protein, chúng ta cũng có thể giúp da và tóc (và sức khỏe tổng thể) bằng cách giảm số lượng những thứ có thể phá vỡ collagen.

Chúng bao gồm căng thẳng oxy hóa, gây ra bởi ô nhiễm, hút thuốc, phơi nắng và chế độ ăn uống kém.

Để chống lại điều này, có rất nhiều thực phẩm (và sản phẩm) có chứa chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa.

Về chế độ ăn uống, trái cây và rau quả là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất, với quả mâm xôi và rau bina chứa một số lượng cao nhất.

Tuy nhiên, để bảo vệ nhiều hơn, cũng có rất nhiều sản phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể được sử dụng trên cả tóc và cơ thể, giúp che chắn nó khỏi ánh nắng mặt trời và ô nhiễm.

Hoặc, để biết ngay sự tốt lành của chất chống oxy hóa, hãy xem Drunk Voi mới Bình xịt hoang dã Marula Tangle, có chứa dầu hạt Marula giàu chất chống oxy hóa và dầu hạt sacha inchi để bảo vệ tóc.

Drunk Elephant Tangle Spray

Instagram / @_eggsontoast

Bài liên quan: 5 phương pháp điều trị protein tốt nhất cho tóc và cách nhận biết nếu bạn cần

Lời phán quyết

Collagen là một trong những protein quan trọng nhất mà chúng ta có để đảm bảo tóc, da và móng khỏe mạnh. Trong khi cơ thể chúng ta sản xuất nó một cách tự nhiên từ việc ăn các nguồn thịt và thực vật, mức độ collagen giảm xuống một cách tự nhiên khi chúng ta già đi. Trên hết, các yếu tố môi trường như phơi nắng và ô nhiễm cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ.

Vì vậy, cũng như đảm bảo có được nhiều thực phẩm giàu collagen, khoa học đã chỉ ra rằng bổ sung collagen có thể có một số tác động tích cực đến cơ thể chúng ta.

Để chăm sóc tóc (và sức khỏe của bạn, nói chung), luôn luôn đảm bảo chọn các chất bổ sung được FDA chấp thuận. Và, cũng bao gồm một số bảo vệ chống oxy hóa để bảo vệ sợi khỏi bị hư hại thêm. Mang trên mái tóc sáng bóng.

Sau nghiên cứu này, bạn có muốn thử collagen cho tóc không?

Hình ảnh nổi bật qua Instagram