Rụng tóc thuần chay: Sự thật về cách ăn chay ảnh hưởng đến tóc của bạn

Chuyển sang chế độ ăn thuần chay thuần túy không phải là một thành tựu. Nó đòi hỏi sự chăm chỉ, rất nhiều ý chí và kiến ​​thức và nghiên cứu sâu rộng. Chế độ ăn thuần chay loại bỏ tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm cả sữa và trứng, đồng thời dựa vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật để nuôi dưỡng. Mặc dù nó có thể có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết của bạn bằng cách ăn chế độ ăn chỉ có thực vật, nhưng nó cần rất nhiều kế hoạch và quản lý cẩn thận. Đôi khi, việc thiếu dinh dưỡng và kiến ​​thức đúng đắn về dinh dưỡng có thể dẫn đến rụng tóc thuần chay quá mức. Trung bình một người rụng từ 100 đến 200 sợi tóc mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy nhiều sợi tóc rơi ra và đầu giòn, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để tầm soát các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Nếu bác sĩ của bạn cung cấp cho bạn một dự luật về sức khỏe sạch sẽ, thì đó là thời gian để kiểm tra sâu chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo rằng bạn đã nhận đủ lượng calo, khoáng chất, vitamin và protein để giữ cho tóc khỏe nhất có thể.

Nguyên nhân gây rụng tóc thuần chay

Rụng tóc ở phụ nữ không phải là bất thường. Trong một nghiên cứu, 34% phụ nữ đến từ Nhật Bản, Mỹ và Anh cho biết lượng tóc rụng nhiều hơn so với 5 năm trước đó. Lý do rụng tóc ở mỗi người là khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là gặp bác sĩ có thể chẩn đoán vấn đề cụ thể.



Trong một số trường hợp, rụng tóc có thể liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống. Rụng tóc đôi khi có thể xảy ra với việc giảm cân nhanh chóng có thể dẫn đến việc chuyển sang chế độ ăn thuần chay. Trong một nghiên cứu, tóc mọc trở lại trong vòng vài tháng sau khi giảm cân. Trong các trường hợp khác, có ít lý do dinh dưỡng rõ ràng cho rụng tóc.

Nhúng từ hình ảnh Getty

Vấn đề về protein

Một chế độ ăn thuần chay phải bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu protein để có đủ chất tái tạo và nuôi dưỡng tế bào tóc. Protein cung cấp năng lượng cần thiết cho sự phát triển mô khỏe mạnh không chỉ cho tóc mà còn cho các mô quan trọng như tim, phổi và gan. Cơ thể của bạn sẽ luôn đặt các cơ quan quan trọng của bạn lên trước người khác, điều đó có nghĩa là nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu protein, tóc của bạn sẽ bị tổn thương trước tiên.

Protein về cơ bản là nền tảng cho mái tóc của bạn. Nó cũng chứa các axit amin, một số trong đó rất cần thiết, có nghĩa là chúng phải được ăn mỗi ngày vì cơ thể không thể tự tạo ra chúng.

Có một số nguồn protein dựa trên thực vật dễ kết hợp nhất vào thói quen hàng ngày. Quinoa, seitan, đậu phụ, các sản phẩm từ đậu nành (cốm đậu nành, đậu edamame, v.v.), đậu, quả hạch, đậu lăng và đậu gà (bánh mì kẹp thịt đậu gà rất ngon, và hummus!).

Thiếu sắt

Các loại rau lá xanh, đậu lăng và thực phẩm tăng cường dường như có thể chứa tất cả chất sắt bạn cần. Tuy nhiên, chất sắt trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật không dễ dàng được cơ thể hấp thụ hơn chất sắt từ nguồn động vật. Thiếu sắt rất phổ biến với những người theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay. Nó có thể dẫn đến rụng tóc cũng như suy nhược và cực kỳ mệt mỏi. Lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày là 8 miligam đối với nam và 18 đối với nữ. Nếu bạn ăn chay, bạn cần gấp 1,8 lần số tiền đó.

Các loại thực phẩm sau đây là nguồn cung cấp sắt từ thực vật tốt nhất. Hãy nhớ rằng, vì sắt từ thực vật không dễ dàng được cơ thể hấp thụ, bạn có thể muốn xem xét bổ sung sắt nếu mức độ thấp. Các nguồn cung cấp sắt thực vật tốt nhất là củ cải đường, rau bina, đậu bắp, cải xoăn, bông cải xanh, cải xoong, mơ khô, mận khô, quả sung, đậu nành, hạnh nhân và ngũ cốc tăng cường.

Nhúng từ hình ảnh Getty

Vitamin B12

Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho sự phát triển của tóc và không có trong rau hoặc các nguồn thực vật. Nếu bạn là người ăn chay trường, có rất nhiều nhãn hiệu sữa đậu nành và ngũ cốc thơm ngon bổ dưỡng được tăng cường vitamin B12. Tuy nhiên, bạn có thể muốn bổ sung cho điều này vì khó có thể có đủ vitamin cần thiết này từ các nguồn này.

Nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh theo chế độ ăn chay

Bây giờ bạn đã biết vitamin và khoáng chất nào bạn cần hàng ngày, bạn có thể chuyển sang quá trình phát triển. Trái cây tươi và rau quả có một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết để củng cố và phát triển một mái tóc dài và khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại tốt nhất để ăn hàng ngày.

  • Bơ:Bơ chứa đầy chất béo lành mạnh thúc đẩy độ ẩm cần thiết để ngăn ngừa gãy tóc và giúp tóc phát triển mạnh mẽ.
  • Quả hạnh:Almonds đối với các loại hạt cao cấp, một loại protein và vitamin E tuyệt vời giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm để tóc bạn chống lại gãy rụng và khô.
  • Cải xoăn:Cải xoăn rất giàu sắt và vitamin B. Đây cũng là một loại thực phẩm có tính kiềm giúp ngăn ngừa tình trạng axit trong cơ thể.
  • Hạt chia:Hạt Chia rất giàu canxi, sắt và vitamin B, tất cả đều giúp tăng cường sức mạnh và tăng trưởng tóc khỏe mạnh.
  • Hạt lanh:Hạt lanh là một nguồn giàu vitamin E. Chúng cung cấp chất dinh dưỡng cho chân tóc, thân tóc và da đầu. Hạt lanh cũng chứa một lượng lớn axit béo Omega-3 giúp nuôi dưỡng nang tóc.
  • Dừa:Bạn không thể làm sai với dừa. Từ dầu đến dầu xả, dừa là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời cho mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh.
  • Đậu, đậu và đậu lăng:Protein nạc từ đậu và đậu lăng sẽ hỗ trợ sự phát triển của tóc khỏe mạnh đồng thời cung cấp một lượng sắt, kẽm và biotin tốt.
Nhúng từ Getty Images

Don Tiết quên rằng có rất nhiều sản phẩm thuần chay và tự nhiên để sử dụng trên tóc của bạn. Chúng tôi không phải luôn luôn kiểm tra các thành phần trong dầu gội, dầu và dầu xả của chúng tôi, nhưng bạn chắc chắn nên. Không phải tất cả các sản phẩm được tạo ra bằng nhau và nhiều sản phẩm chứa các hóa chất và chất độc hại. Từ dầu gội đầu đến thuốc xịt hoàn thiện, hãy kiểm tra bài viết này cho các sản phẩm tóc thuần chay, không độc ác.

Sự thật: Chế độ ăn uống có thể thay đổi mái tóc của bạn. Khi bạn thay đổi chế độ ăn uống, bạn đã đảm bảo đối phó với việc thay thế tóc. Khi đi ăn chay, bạn phải chủ động chọn đưa nhiều loại thực phẩm thô và thực phẩm từ thực vật vào chế độ ăn uống của mình để có đủ chất dinh dưỡng mà tóc và cơ thể cần. Khi bạn lần đầu tiên ăn thuần chay (chỉ ăn thực phẩm thuần chay chưa qua chế biến) hoặc thuần chay, bạn đã bị ràng buộc để mất một chút tóc. Cơ thể của bạn đang giải độc, và tóc của bạn là một phần lớn của quá trình đó. Nhưng don bỏ cuộc. Tóc của bạn sẽ khỏe mạnh hơn như cơ thể của bạn. Miễn là các chất dinh dưỡng chính xác được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, bạn sẽ được thưởng mái tóc khỏe mạnh nhất trong đời.