Vitamin cho sự phát triển của tóc: Mọi thứ bạn cần biết

Mọi người đều muốn tóc mọc nhanh hơn và cảm thấy khỏe hơn, vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi tìm kiếm viên thuốc thần kỳ hoặc mặt nạ ma thuật. May mắn thay, chúng ta có một thứ thậm chí còn tốt hơn: khoa học. Mặc dù không có kích thước nào phù hợp với tất cả các giải pháp để đạt được sự phát triển của tóc khỏe mạnh, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng và đảm bảo rằng bạn nhận được các vitamin và khoáng chất quan trọng sẽ cải thiện tổng thể, cảm giác và sức khỏe của tóc (không kể đến phần còn lại của cơ thể bạn ). Những vitamin tóc này rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc và việc kết hợp chúng vào lối sống của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

# 1: Biotin

Đang lấy biotin cho sự phát triển của tóc có thể là một trong những cách phổ biến nhất để khuyến khích tóc khỏe mạnh với vitamin. Vlogger ở khắp mọi nơi hát bài vitamin này khen ngợi. Người bạn tốt nhất của bạn thề bởi nó. Nó thậm chí còn được thêm vào nhiều loại dầu gội và dầu xả, nhưng chính xác thì nó không phù hợp: trái; '> Nếu bạn muốn tránh dùng chất bổ sung cho sự phát triển của tóc, biotin cũng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Để tóc mọc nhanh hơn, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn giàu ngũ cốc, sữa chua, cá có dầu, thịt gà, hạnh nhân, edamame, đậu thận, đậu phụ, trứng và nấm. Một nhược điểm của người trợ giúp tóc này là một số báo cáo bùng phát hoặc đỏ bừng khi họ dùng biotin với liều lượng cao.



Biotin For Hair Growth

Ảnh: @sportsresearch

# 2: Niacin

Giống như biotin, niacin cũng thuộc họ B, nhưng người trợ giúp siêu tóc này xứng đáng có vị trí riêng trong danh sách. Niacin giúp tóc mọc nhanh hơn bằng cách nuôi dưỡng da đầu nhưng sự thiếu hụt có thể khiến tóc trở nên giòn, không có sức sống và thậm chí rụng. Niacin thường được tìm thấy cùng với vitamin B biotin của em gái trong vitamin B tổng hợp. Nhiều người dùng B-Complex để trị rụng tóc, vì sự kết hợp mạnh mẽ của vitamin B là một phương pháp điều trị hiệu quả.

Nhược điểm chính của việc dùng các loại thuốc tăng trưởng tóc là đỏ bừng. Nếu bạn thấy các chất bổ sung quá mạnh, chỉ cần kết hợp thêm niacin trong chế độ ăn uống của bạn. Tiếp cận với nấm, bơ, ức gà, cá ngừ hoặc gà tây. Có ai khác muốn một chiếc bánh sandwich ngay bây giờ?

Niacin

Ảnh: Solgar



# 3: Axit Folic

Axít folic thường được tìm thấy trong vitamin trước khi sinh; loại vitamin B này là chìa khóa cho sự phát triển của tế bào và giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Nó cũng giúp tăng trưởng tóc. Vì axit folic đóng một vai trò quan trọng trong sự thay đổi tế bào, nó giúp mọc lại tóc. Tuy nhiên, sự thiếu hụt có thể tác động tiêu cực đến kết cấu tóc của bạn và làm chậm sự phát triển. Thông thường, những người ăn kiêng giảm cân thấy rằng họ thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này. Hãy thử bổ sung hoặc kết hợp nhiều thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống của bạn. Gan và rau lá xanh đậm như rau bina chứa đầy axit folic và có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

Folic Acid

Ảnh: Thung lũng mùa xuân

# 4: Vitamin E

Nếu bạn tự hỏi làm thế nào để làm cho tóc mọc nhanh hơn mà không cần bổ sung, hãy thử áp dụng cách này tại chỗ. Đang lấy vitamin E Dầu cho tóc là một cách hiệu quả để ngăn ngừa stress oxy hóa, nhưng để tóc mềm mượt ngay lập tức, hãy kết hợp dầu dừa với hàm lượng hai viên vitamin E bị thủng để làm mặt nạ tóc DIY nhanh chóng. Xoa mặt nạ điều trị vào da đầu của bạn, làm việc từ gốc đến ngọn để có kết quả tốt nhất. Để mặt nạ trên trong khi bạn xem một vài tập của loạt web yêu thích của bạn và sau đó rửa sạch. Để có thêm vitamin E thông qua chế độ ăn uống của bạn, hãy kết hợp bông cải xanh, bơ, hạt và hạnh nhân để có thêm lợi ích tăng trưởng tóc.

Puritans Pride Vitamin E

Ảnh: Niềm tự hào



# 5: Sắt

Về mặt kỹ thuật, sắt không phải là một loại vitamin. Nhưng điều đó không làm cho nó ít quan trọng hơn cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Bàn là giúp các tế bào hồng cầu trong cơ thể của bạn mang oxy đến các tế bào của bạn, điều này làm cho nó cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Thiếu sắt, phổ biến hơn ở phụ nữ (đặc biệt là những người ăn kiêng giảm cân hoặc đang có kinh nguyệt), có thể gây kiệt sức, thiếu máu và rụng tóc. May mắn thay, bổ sung sắt và thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn đảm bảo cơ thể và tóc của bạn nhận được chất sắt cần thiết. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt đỏ và hàu, nhưng đừng sợ, người ăn chay vì rau bina cũng là một cách tuyệt vời để có chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn.

Nature Made Iron

Ảnh: Chất làm

# 6: Vitamin A

Vitamin A cũng là một loại vitamin thiết yếu cho sự phát triển của tóc, bởi vì nó giúp sản xuất bã nhờn (dầu tự nhiên AKA) trên da đầu, có thể giữ cho tóc không bị khô và gãy rụng. Tuy nhiên, nó có thể nhận được quá nhiều vitamin A, thực sự có thể ức chế sự phát triển của tóc. Để duy trì sự cân bằng tinh tế, hãy uống vitamin mỗi ngày hoặc nhận vitamin a thông qua chế độ ăn uống của bạn. Rau lá xanh đậm, cà rốt và dưa được đóng gói với vitamin này.

Vitamin-A

Ảnh: Cách thiên nhiên



# 7: Vitamin D

Vitamin D, được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc và sức khỏe tổng thể, nhưng gần 85 phần trăm người Mỹ chỉ đơn giản là nhận được đủ. Đi bộ dưới ánh mặt trời trong 15 đến 20 phút là một cách để tăng mức vitamin D mỗi ngày nhưng khi bạn bị mắc kẹt với thời tiết nhiều mây, việc bổ sung có thể giúp tóc khỏe và chắc khỏe bằng cách thúc đẩy sự phát triển của nang trứng. Bạn cũng có thể thêm các thực phẩm giàu vitamin, như cá hồi và cá ngừ, trứng, sữa và nấm vào chế độ ăn uống của bạn.

Vitamin D3

Ảnh: @sportsresearch

# 8: Kẽm

Kẽm doesn chỉ cần tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trên các chuyến bay mắt đỏ dài. Vitamin này cũng là một điều cần thiết cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Thiếu kẽm có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, gây rối loạn sức khỏe tiêu hóa và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng có thể làm cho mái tóc của bạn trông hơi thiếu sức sống. Bổ sung kẽm hoặc đưa thêm kẽm vào chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm như đậu xanh, tỏi, rau bina, sữa chua và hạt bí ngô là một cách tuyệt vời để giữ cho mái tóc của bạn sáng bóng và khỏe mạnh khi bạn mọc ra.

Solaray Zinc

Ảnh: Năng lượng mặt trời



# 9: Vitamin C

Giống như kẽm, vitamin C có nhiều công dụng hơn là chỉ tăng cường khả năng miễn dịch và chống cảm lạnh. Vitamin này cũng có thể làm cho tóc của bạn mạnh mẽ hơn và giúp nó phát triển. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, vì vậy nó chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng tóc của bạn, khiến tóc yếu và dễ gãy. Vitamin này cũng giúp cơ thể sản xuất collagen, rất cần thiết cho móng tay, da và tóc khỏe mạnh. Mặc dù bổ sung vitamin C chắc chắn là hữu ích, vitamin này được tiêu hóa tốt nhất khi được tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn. Tải lên kiwi, cam, bông cải xanh, đu đủ, ớt chuông, mầm brussel và cải xoăn để tăng cường vitamin C.

Viva Naturals Vitamin C

Ảnh: Viva Naturals

# 10: Magiê

Magiê Về mặt kỹ thuật là vitamin, nhưng khoáng chất này là cần thiết cho bất cứ ai cố gắng phát triển ổ khóa dài hơn. Magiê giúp cơ thể hoạt động theo nhiều cách quan trọng, nhưng 80% người Mỹ bị thiếu chất dinh dưỡng quan trọng này. Thiếu magiê có thể gây ra huyết áp cao, trầm cảm, lo lắng, các vấn đề về tim, loãng xương, tiểu đường, mệt mỏi mãn tính và lão hóa nhanh chóng. Trên hết, nó cũng ảnh hưởng đến tóc của chúng ta.

Sự thiếu hụt magiê gây ra rụng tóc vì nang tóc của chúng ta cần khoáng chất này cho sức mạnh. Để lại thâm hụt không được điều trị quá lâu, và thậm chí có thể dẫn đến hói đầu. May mắn thay, có nhiều cách để giới thiệu nhiều magiê. Các loại hạt và hạt (đặc biệt là hạt bí ngô) chứa vô số magiê. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và củ cải Thụy Sĩ cũng là một cách tuyệt vời để có được chất dinh dưỡng này. Nếu vẫn thất bại, hãy bổ sung magiê hoặc giới thiệu tại chỗ bằng cách tắm muối Epsom giàu magiê.

Now Foods Magnesium

Ảnh: Thực phẩm NGAY



Nếu bạn đang nghĩ về việc uống vitamin cho sự phát triển của tóc, thì đó là một ý tưởng thông minh để nói chuyện với bác sĩ trước khi giới thiệu các chất bổ sung, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trước đó. Tuy nhiên, kết hợp các vitamin và khoáng chất quan trọng này thông qua chế độ ăn uống là một bước mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để có khóa khỏe mạnh hơn. Những loại vitamin bạn đã thử?